Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսը

COVID-19 համաճարակը զգալի ազդեցություն է թողել մեր կյանքի վրա: Մեզանից շատերը կանգնած են մարտահրավերների առջեւ, որոնք կարող են սթրեսային լինել, ճնշող եւ անցանկալի հույզեր առաջացնել: Հասարակական առողջապահական գործողությունները, ինչպիսիք են սոցիալական հեռավորությունը, անհրաժեշտ են COVID19-ի տարածումը նվազեցնելու համար, սակայն դրանք կարող են մեզ ստիպել զգալ մեկուսացված եւ միայնակ։ Սա կարող է բարձրացնել սթրեսն ու անհանգստությունը: Սթրեսը առողջ կերպով հաղթահարել սովորելը կդարձնի ձեզ եւ այն մարդկանց, ում մասին հոգ եք տանում, ավելի դիմացկուն:

Սթրեսը կարող է առաջացնել՝

• Վախի, զայրույթի, տխրության, անհանգստության կամ հիասթափության զգացում,
• Ախորժակի, էներգիայի, ցանկությունների եւ հետաքրքրությունների փոփոխություններ,
• Կենտրոնանալու եւ որոշումներ կայացնելու դժվարություն,
• Քնի խանգարում կամ մղձավանջներ,
• Ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավերը, մարմնի ցավերը, ստամոքսի խնդիրները եւ մաշկի ցանը,
• Խրոնիկ առողջական խնդիրների վատթարացում,
• Հոգեկան առողջության վիճակի վատթարացում,
• Ծխախոտի, ալկոհոլի եւ այլ նյութերի օգտագործման ավելացում։

COVID-19 համաճարակի ժամանակ սթրես եւ անհանգստություն զգալը բնական է: Ստորեւ բերված են եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ եւ ձեր համայնքին հաղթահարել սթրեսը:

Սթրեսիը հաղթահարելու առողջ ուղիներ՝

• Սահմանափակեք նորություններ դիտելը, կարդալը կամ լսելը, այդ թվում ՝ սոցիալական ցանցերում․ տեղեկացված լինելը լավ է, բայց համաճարակի մասին անընդհատ լսելը կարող է նյարդայնացնել: Ծանոթացեք նորություններին օրական մի քանի անգամ եւ որոշ ժամանակով անջատեք հեռախոսը, հեռուստատեսությունը եւ համակարգչի էկրանը:
• Հոգ տարեք ձեր մարմնի մասին՝
  — Կատարեք շնչառական վարժություններ կամ մեդիտացիա արեք,
  — Փորձեք ուտել առողջ, հավասարակշռված սնունդ,
  — Պարբերաբար մարզվեք,
  — Քնեք շատ,
  — Խուսափեք ալկոհոլի, ծխախոտի եւ վնասակար նյութերի օգտագործումից,
  — Շարունակեք կանխարգելիչ միջոցառումներն այնպես, ինչպես առաջարկվում է ձեր բուժաշխատողի կողմից,
  — Պատվաստվեք COVID-19 պատվաստանյութով։
• Ժամանակ հատկացրեք լիցքաթափվելու համար․ փորձեք զբաղվել ձեզ հաճելի այլ զբաղմունքներով։
• Շփվեք ուրիշների հետ․ խոսեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք ձեր մտահոգություններն ու զգացմունքները։
• Կապ պահեք ձեր համայնքի հետ․ փորձեք կապ հաստատել առցանց, սոցիալական ցանցերի միջոցով կամ հեռախոսով։

Օգնեք ուրիշներին հաղթահարել սթրեսը՝

Ինքներդ ձեզ խնամելը կարող է նախապատրաստել ձեզ ուրիշների մասին հոգալու համար: Սոցիալական մեկուսացման ժամանակ հատկապես կարեւոր է կապ պահպանել ձեր ընկերների եւ ընտանիքի հետ: Հեռախոսազանգերի կամ տեսազրույցների միջոցով կապ հաստատելը կօգնի ձեզ եւ ձեր սիրելիներին զգալ ավելի քիչ միայնակ կամ մեկուսացված: