Հաղթահարելով աշխատանքային սթրեսը
Առջեւում աշխատանքային շաբաթ է, եւ եթե աշխատում եք, ամենայն հավանականությամբ գիտեք, թե որքան սթրեսային կարող է այն լինել։
Օրինակ՝ առանց ակնարկի առաջանում է անհետաձգելի նախագիծ, ամեն արձագանքած նամակի փոխարեն հայտնվում են երեք նորը, հեռախոսը զանգում է, հանդիպումներն արդեն նշանակված են․․
Ինչպե՞ս է մարմինն արձագանքում աշխատանքային սթրեսին
Մարմինը եւ միտքն անմիջապես գործարկում են «փախիր կամ կռվիր» (fight-or-flight) արձագանքը։ Սրտի աշխատանքն արագանում է, շնչառությունը` նույնպես, առաջանում է անհանգստություն․ «իսկ ինչ կլինի, եթե հանձնարարությունը չկատարեմ»․․
Այնուհետ իրավիճակը հաղթահարելու համար աշխատում եք մինչեւ ուշ երեկո, եւ, ամենայն հավանականությամբ, ավարտում առաջադրանքը։
3.. 2.. 1..
Մարդկությունը զարգացման ընթացքում ձեւավորել է վախի մշակված արձագանք, այն օգնում է պաշտպանվել վտանգի դեպքում։ Սրտի արագ աշխատանքն ու մկանների լարվածությունը օգնում են խուսափել վտանգից։ Այժմ նույնպես վախը շարունակում է մնալ կարեւոր գործոն, իսկ «փախիր կամ կռվիր» արձագանքը օգնել կենտրոնացնել ուժերը եւ ավարտել առաջադրանքը թեկուզեւ ուշ երեկոյան։
Սակայն, ինչ է կատարվում, երբ դա կրկնվում է ամեն օր
Ժամանակի ընթացքում քրոնիկական աշխատանքային սթրեսը կարող է հանգեցնել հոգեբանական-հոգեբուժական ախտանիշների ձեւավորմանը։
Դրա նախանշաններ կարող են հանդիսանալ ճնշող հոգնածությունը, թերահավատության եւ անարդյունավետության զգացումը։
Աշխատանքի հետ առնչվող սթրեսորները սերտորեն կապված են այրման (հուզական այրում՝ դրսեւորվում է հուզական հյուծվածությամբ) հետ։
Արդպիսի սթրեսորների օրնակներից են շատ աշխատելն ու քիչ անկախությունը, անարդար վարձատրությունը, աշխատակիցների միջեւ հաղորդակցման պակասը կամ դրա բացակայությունը, անարդարությունն ու անարգանքը, ինչպես նաեւ աշխատակցի արժեհամակարգի եւ աշխատավայրի անհամատեղելիությունը։
Ինչպե՞ս կարող է աշխատավայրն անդրադառնալ բարեկեցության վրա
Երկարաժամկետ աշխատանքային սթրեսը կարող է անդրադառնալ հոգեկան առողջության վրա։ Հետազոտությունները կապում են հուզական այրումը տագնապի եւ դեպրեսիայի հետ։ Որոշ դեպքերում պարբերական սթրեսը կարող է հանգեցնել հոգեկան առողջության լրջագույն խնդիրների։
Հետազոտություններից մեկը պարզել է, որ այն երիտասարդները, որոնք պարբերաբար աշխատում են ծանրաբեռնված օրացույցով եւ ժամային ճնշման տակ, ավելի հաճախ են ունենում մեծ դեպրեսիվ խանգարում (այլ կերպ անվանում են նաեւ ուղղակի դեպրեսիա) եւ տագնապային խանգարումներ։
Աշխատանքային /եւ առհասարակ/ սթրեսը կարող է նաեւ վտանգել ֆիզիկական առողջությունը։ «փախիր կամ կռվիր» արձագանքի հաճախակի գործարկումը կարող է խաթարել մարմնի համակարգերը եւ մեծացնել հիվանդությունների նկատմամբ զգայունությունը։
Աշխատանքային սթրեսը կարող է նաեւ վնասել կազմակերպություններին։ Այրումը նվազեցնում է աշխատանքային արդյունավետությունը, ավելացնում խուսափողականությունը, հանգեցնում աշխատանքային կոնֆլիկտների իր բոլոր բացասական հետեւանքներով։
Ինչպե՞ս կարող ենք հաղթահարել սթրեսը
Աշխատավայրում վախն ու տագնապը կառավարելը կարող է օգտակար լինել բոլորիս համար։ Շարունակական թերապիան եւ մի շարք հմտություններ կարող են նպաստել՝
- Հանգստանալու ռազմավարություն․ օգնում է հակադրվել «փախիր կամ կռվիր» արձագանքի հոգեբանական ազդեցությանը։ Օրինակ, մկանների թուլացումն օգնում է նվազեցնել տագնապը։
Այն կիրառելու համար նստեք հարմարավետ դիրքում եւ փակեք աչքերը։ Ձգեք եւ թուլացրեք մեծ մկանային խմբերը, պահեք լարվածությունը 10 վայրկյան եւ 20 վայրկյանով թուլացրեք մկանները։ Ամեն անգամ այս վարժությունն օգնում է հանգսացնող ազդակներ ձեւավորել։ Այս եւ այլ հանգստացնող հմտությունները կօգնեն նվազեցնել տագնապը։ - Խնդրի լուծում․ այն ակտիվ հաղթահարման մարտավարություն է, ուղղված մարտահրավերների դեպքում հստակ քայլերի կիրառմանը։
Սա ներառում է խնդրի նույնականացումը, հնարավոր լուծումների քննարկումը, լուծումների գնահատումը, գործողությունների հաջորդականության պլանավորումն ու ընտրված լուծման փորձարկումը։ - Գիտակցում․ գիտակցումը ներկա իրավիճակին հետաքրքրությամբ եւ ըմբռնմամբ ուշադրություն դարձնելու ունակությունն է։
Սթրեսը կարող է շարունակվել, երբ ժամանակ ենք տրամադրում անցյալի եւ ապագայի մասին անհանգստանալուն կամ ինքնաքննադատությանը։ Գիտակցումն օգնում է մարզել ուղեղն այնպես, որ այն ազատվի նմանատիպ վնասակար սովորույթներից։
Գիտակցում կարելի է իրարկել գիտակցված մեդիտացիայի օգնությամբ կամ գիտակցման բազում ծառայությունների եւ հավելվածների օգնությամբ։
Գիտակցման վրա հիմնված թերապիաներն ապացուցել են տագնապի եւ դեպրեսիայի ախտանիշների նվազեցման իրենց արդյունավետությունը։ - Բացասական մտքերի վերագնահատում․ քրոնիկական սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են հանգեցնել հոգեբանական զտիչների ձեւավորմանը, որոնք իրենց հերթին նպաստում են ցանկացած իրավիճակի բացասական դիտարկմանը։
Մարդ կարող է անմիջապես բացասական հետեւություններ անել առանց կամ նվազագույն պատճառներով եւ կասկածի տակ դնել սթրեսորները հաղթահարելու սեփական ունակությունը։
Բացասական մտքերի վերագնահատման համար, մի դիտարկեք այդ մտքերը որպես փաստեր։ Դիտարկեք այլ հնարավոր տարբերակներ եւ գնահատականներ։
Այս հմտության պարբերական իրարկումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսորներին ի պատասխան առաջացող բացասական զգացմունքները։